Речь конечно же пойдет не о такой усталости, которая появляется к концу насыщенного событиями дня. Говорить я буду об усталости, которая появляется уже через пару часов после того, как вы проснулись, или может быть даже уже и не проходит после ночного отдыха. О той усталости, которая гирями виснет на теле мамы, притупляет мысли и чувства и заставляет раздражаться по пустякам. Она исподволь, незаметно накапливается изо дня в день и вот вы уже не можете вспомнить, когда чувствовали себя отдохнувшей и что-то радовало вас в этой жизни. Это та усталость, в состоянии которой мамы срываются и кричат на детей, а может еще что-то и похуже делают. Потом приходит вина и стыд, но они не помогают, а только еще сильнее загоняют женщину в порочный круг: сорвалась-накричала-пожалела-совалась-накричала-пожалела. Где-то в промежутках между этими звеньями мама дает себе клятвенные обещания, что вот больше никогда-никогда она не накричит и не поднимет руку на ребенка, но снова и снова это происходит…
Расскажу вам реальную историю из жизни. Наталья, молодая мама, после рождения дочери столкнулась с рядом сложностей. У нее были проблемы с кормлением грудью, дочка совсем не спала в кроватке, засыпала только на руках у мамы, а через некоторое время у ребенка проявилась пищевая аллергия и Наталье пришлось сесть на серьезную диету, чтобы продолжить кормить ее грудью. Кроме того, ее муж работал очень много, и она чувствовала на себе ответственность за весь домашний быт. Она стремилась все делать правильно, считала, что в комнате ребенка надо проводить ежедневную влажную уборку, а детскую одежду надо кипятить и непременно гладить с двух сторон, а суп обязательно должен быть сегодняшний.
В начале Наталья пыталась все сделать сама, не просить о помощи. Но со временем начала замечать, что стала часто уставать, раздражаться по малейшему поводу, даже кричать на дочь. Она не чувствовала удовлетворения от материнства и стала избегать ребенка, уходя в свои мысли или занятия по дому. Ребенок рос с серьезным дефицитом внимания от мамы. С течением времени эмоциональное выгорание женщины только усугублялось. Она часто переживала, что не может давать своему ребенку столько внимания, сколько это делают другие мамы для своих детей. Вокруг ведь полно примеров в социальных сетях, где женщины успевают растить трех детей, зарабатывать деньги и улыбаться мужу, когда он приходит с работы. Наталья мучилась от чувства вины и стыда от своей неполноценности. Очень скоро у нее начались проблемы со сном и проблемы со здоровьем. Все это только углубило пропасть между Натальей и маленькой дочерью. Их отношения сводились в лучшем случае просто к заботе о витальных потребностях ребенка, с частыми ссорами и криками. Поведение ребенка ухудшалось. Мама становилась все более раздражительной и неспособной контролировать свои эмоции, особенно когда дочка беспокоила ее в моменты, когда она чувствовала большое напряжение.
Есть масса примеров, когда разные жизненные обстоятельства делают наше материнство немного экстремальным. И что теперь делать? Не рожать детей? Ведь взрослая жизнь всегда насыщена событиями и стрессами. Чтобы найти ответ на этот вопрос надо понять, что происходит с женщиной, охваченной этой патологической усталостью, что это за симптом и как он развивается.
Эмоциональное выгорание
Хроническая усталость – признак, сопровождающий эмоциональное выгорание. Сейчас уже доказано, что выгорание – это процесс, который происходит не только с людьми помогающих профессий, но и с родителями тоже в значительной степени.
Людмила Петрановская – известный российский психолог и социолог, она изучала проблему эмоционального выгорания у женщин, воспитывающих детей. По ее мнению, развитие эмоционального выгорания у женщин можно разделить на три основных этапа:
- Энтузиазм. На этом этапе женщины чувствуют сильную мотивацию и энтузиазм по отношению к материнству. Они счастливы, что у них есть дети, и готовы полностью посвятить себя и свои ресурсы уходу за ними. Они находятся в состоянии готовности к жертвам и не жалеют усилий.
- Изнурение. На этом этапе женщины начинают испытывать усталость, стресс и физическое и психическое изнурение. Они могут чувствовать, что не справляются со своими обязанностями и испытывают чувство вины и недостаточности. Возможны также физические проявления, такие как бессонница, проблемы со здоровьем, усталость и болезни.
- Безысходность. На этом этапе женщины чувствуют сильный стресс и находятся в состоянии безысходности и отчаяния. Они могут чувствовать, что у них нет сил продолжать заботиться о своих детях, и находятся в состоянии депрессии. Этот этап может привести к серьезным психическим и физическим проблемам, и женщины могут нуждаться в помощи специалистов.
В целом, Людмила Петрановская считает, что эмоциональное выгорание у женщин, воспитывающих детей, является серьезной проблемой, и что важно обращать на нее внимание и предоставлять поддержку таким мамам.
Причины развития эмоционального выгорания и хронической усталости
Есть несколько причин, по которым у женщин-мам может развиваться эмоциональное выгорание:
- Избыток ответственности. Женщины, воспитывающие детей, зачастую чувствуют на себе огромную ответственность за здоровье, счастье и будущее своих детей. Они могут не ощущать поддержки со стороны партнера, близких или общества и чувствовать, что все бремя лежит на их плечах. Это может приводить к перегрузке, усталости и развитию эмоционального выгорания.
- Отсутствие времени для себя. Женщины зачастую не могут найти времени для себя и своих личных интересов и потребностей. Они могут чувствовать, что они постоянно находятся в режиме “работы” и не могут расслабиться и отдохнуть. Это может приводить к физическому и психологическому изнурению и развитию эмоционального выгорания.
- Ощущение неполноценности. Женщины могут чувствовать, что они не успевают справляться со своими обязанностями и не являются достаточно хорошими матерями. Они могут сравнивать себя с другими матерями и чувствовать, что не соответствуют каким-то стандартам. Это может приводить к чувству недостаточности и развитию эмоционального выгорания.
Ниже приведены некоторые жизненные ситуации, которые могут способствовать развитию эмоционального выгорания у женщин-матерей:
- Столкновение с трудной жизненной ситуацией. Например, развод, болезнь ребенка, утрата близкого человека, финансовые трудности и т.д. Эти события могут вызвать у матери стресс и привести к эмоциональному истощению.
- Избыток ответственности. Женщина может чувствовать, что на нее ложится слишком много ответственности по отношению к детям, работе, дому и т.д. Обладая ярко выраженным перфекционизмом, она может «загнать» себя в такое состояние, когда просто не хватит ресурсов на то, чтобы быть на высоте во всех сферах жизни, за которые она несет ответственность.
- Социальная изоляция. Женщина может чувствовать себя изолированной и одинокой из-за того, что она большую часть времени проводит в заботе о своих детях. Она может чувствовать, что ей не хватает времени общение с друзьями и коллегами, а это приводит к чувству отчуждения и эмоциональному выгоранию.
- Отсутствие поддержки. Женщина может чувствовать, что ей не хватает поддержки со стороны семьи, друзей или коллег по работе. Она может чувствовать, что ей не дают возможность отдохнуть, что может привести к эмоциональному истощению.
- Несовместимость работы и семейной жизни. Женщина может чувствовать, что ее работа несовместима с ее ролью матери. Она может чувствовать, что ей не хватает времени и ресурсов, чтобы справиться со всеми задачами, что может привести к чувству неполноценности.
Влияние эмоционального выгорания у родителей на их детей
Современные психологи изучают влияние усталости матерей на развитие детей. Они отмечают, что усталость матерей может оказывать негативное влияние на развитие детей, особенно в раннем возрасте. Срываясь на детей, матери кричат, и даже бьют их. Если с эмоциональным выгоранием ничего не делать, то дети могут очень длительное время находиться в травматичной для них ситуации.
Одно из исследований, проведенных в 2021 году, показало, что матери, которые чувствуют сильную усталость, менее эмоционально отзываются на потребности своих детей и менее активно участвуют в их развитии. Это может приводить к задержке в развитии у детей, особенно в области социально-эмоционального развития. Такие дети чаще чувствуют себя нежеланными и непонятыми.
Кроме того, эмоциональное выгорание у матери может привести к нарушению ее способности к эмпатии и сочувствию, что может отрицательно повлиять на ее способность понимать и поддерживать своих детей. В итоге, дети могут чувствовать себя недостаточно любимыми и поддержанными своей матерью.
Длительное воспитание ребенка эмоционально выгоревшей матерью без изменения ее состояния может привести к различным последствиям для ребенка. Вот некоторые из них:
- Проблемы с эмоциональным развитием. Эмоционально выгоревшая мать может иметь трудности в выражении и контроле своих эмоций, что может негативно сказаться на эмоциональном развитии ребенка.
- Негативное восприятие самого себя. Дети, воспитываемые эмоционально выгоревшей матерью, могут постоянно ощущать нехватку внимания и любви, что может привести к негативному восприятию самого себя.
- Проблемы в отношениях. Ребенок может испытывать трудности в установлении здоровых отношений с другими людьми, так как он может не знать, как должны выглядеть здоровые отношения, если он не видел их в своей семье.
- Проблемы в учебе. Дети, воспитываемые эмоционально выгоревшей матерью, могут испытывать трудности в учебе, так как они могут не получать достаточного количества поддержки и мотивации от своей матери.
- Повторение негативных паттернов поведения. Ребенок может повторять негативные паттерны поведения, которые он наблюдал у своей матери, так как для него это может стать обычным поведением.
Где же выход из этого замкнутого круга?
В любом возрасте ребенку надо говорить о том, что с вами происходит, но не перекладывая ответственность на него. Нельзя говорить: «Вот, ты меня не слушаешься и поэтому мамочка все время кричит на тебя» или давать несбыточные обещания: «Не волнуйся, зайчик мой, все будет хорошо», но если вы ничего не предпринимаете для изменения своего состояния, то это «хорошо» никогда не наступит.
Говорим правду, констатирует факты: «Сейчас у меня тяжелое время, я плохо себя чувствую» и перечисляем что с вами происходит. Говорим честно: «Я иногда так не хорошо делаю, тебя трясу или могу по попе дать, так с детьми нельзя», «Но я уже начинаю что-то делать, вот витамины пью, на массаж пошла, я скоро высплюсь, отдохну и все наладится». Эти разговоры должны быть обязательно, но надо понимать, они не имеют отношения к изменению вашего выгоревшего, истощенного состояния. Эти разговоры помогут ребенку воспринять существующую реальность.
А помощь и решение вашей проблемы в другом. В заботе о себе, о своих потребностях, интересах, своем теле и здоровье. Это – ответственность мамы перед своими детьми за то, чтобы сохранять себя для них в адекватном состоянии. Действуйте исходя из того, какие у вас есть ресурсы для заботы о себе. Если можете – пойдите к психологу. Он может помочь понять причины эмоционального выгорания и разработать план действий.
Найдите возможность регулярно отдыхать! Если совсем тяжело и накрывают мысли о крахе и безысходности – обратитесь к фармпрепаратам. Иногда грамотно подобранные антидепрессанты помогаю за несколько месяцев нормализовать эмоциональное состояние и найти силы для реальных изменений в жизни.
Вовремя все делайте, заботьтесь о себе, потому что в таком состоянии воспитывать ребенка нельзя! Это имеет много плохих последствий для него и вас!
