Есть периоды в жизни женщины, когда она сильно ограничена во времени и силах, не может уделять времени себе столько сколько хочет или могла когда-то. Все осложняется еще тем, что часто в это время женщина еще и крайне измождена.
У всех у нас есть некий запас внутренних сил, который мы тратим на воспитание детей, заботу о них, работу и хозяйство. Но, если этот запас не восполняется, то, рано или поздно, мы столкнёмся с выгоранием. А восполнение ресурса происходит в первую очередь в процессе заботы о себе, своих потребностях, желаниях, внимании к себе. Именно поэтому так важно находить время для себя и специально отводить для этого место в графике жизни.
Когда женщина находится в одиночестве или без семьи, ей легко уделять внимание себе и это не вызывает затруднений. Однако, когда она сталкивается с новой беременностью без поддержки, муж занят на работе, а старшему ребенку всего три года и нет помощников, она вынуждена делать все сама. Мама пытается найти хотя бы минутку для себя, но оказывается погружена в бесконечный поток дел и эмоций детей: капризы, обиды, гнев. В таких ситуациях очень сложно найти время для себя. Каждая третья женщина, будучи мамой, ощущает сильное изнеможение. Восполнение ресурсов необходимо для предотвращения выгорания. Необходимо находить возможности уделять внимание себе!
Иногда наши привычки могут усугублять состояние хронической усталости и мешать заботиться о себе. Мы привыкаем к этому и не замечаем, что они только ухудшают наше состояние. Однако можно отследить эти привычки вовремя и отказаться от них. Это поможет нам легче выныривать из потока повседневных дел и эмоций и уделять больше времени себе.
Итак, какие причины могут приводить к истощению и эмоциональному выгоранию с точки зрения психологии?
Причина № 1. Одна из причин, по которой уставшим мамам может быть сложно уделять время себе, связана с ограничивающими установками в отношении материнства.
Чувства стыда и вины могут возникать у мамы, когда она пытается заниматься своей жизнью и уделять время себе. Окружающие могут осуждать этот выбор, утверждая, что материнство должно быть единственным приоритетом.
Многим говорили раньше или говорят сейчас что-то вроде: «Когда рождаются дети, на своей жизни можно поставить большой крест», «Материнство — это тяжелейший труд и про себя можно забыть», «С появлением ребенка все свои желания и интересы нужно задвинуть подальше»…
И здесь очень важно отстраниться от мнения окружающих и понять, что каждый человек – хозяин своей жизни. Ваши родные и знакомые проживают свою жизнь так, как считают нужным, строят ее так, как хотят. Это их право, их зона ответственности, их границы. А потом начинаются ваши границы и ваша жизнь. И вы в праве проживать ее так, как считаете нужным, не опираясь на комментарии и мнение окружающих людей.
И если у вас есть установка: «Материнство — это очень сложно», то прямо сейчас попробуйте ее переформулировать для себя. Например, «материнство — это удивительное путешествие, порой – очень трудное, а порой – приносящее необыкновенную радость и нежность. Благодаря этому путешествию можно очень многое узнать о себе, лучше себя понять».
Причина № 2. Женщины могут испытывать ощущение, что их чувства и желания не имеют значения, а более важно удовлетворить потребности других.
Это может быть связано с привычкой ставить свои интересы на последнее место и чувством вины, если они желают что-то для себя. Такое поведение вызвано тем, что в детстве им говорили, что их мнение не важно или что они должны уступать другим. Слышали: «Я – последняя буква в алфавите», «Мала ты еще, чтобы что-то говорить и решать», «Много хочешь – мало получишь». Это приводит к тому, что мы перестаем слушать свой внутренний голос и не понимаем своих потребностей. Однако очень важно осознавать, что мои чувства, желания и потребности имеют значение и необходимы для моего благополучия и благополучия моих детей ТОЖЕ. Важно быть внимательными к себе, осознавать этого внутреннего саботажника и напоминать, что мои чувства, желания и потребности имеют большое значение и важны.
Причина № 3. Одной из причин, почему многие мамы чувствуют сильное напряжение, является перфекционизм и максимализм.
Мы стремимся к идеальности во всем, от свежего супа до идеально чистой квартиры, глаженых пеленок и ежедневных прогулок в любую погоду. Перфекционизм – это напряжение, которое мы чувствуем в одной или нескольких областях нашей жизни. И стремление к идеальности – это не «ответственность», и не «взрослая позиция», это эмоциональное и физическое напряжение для того, чтобы обслуживать образ «хорошей девочки».
Перфекционизм может стать ловушкой и тогда, когда дело касается заботы о себе. Многие из нас считают, что если начинать заниматься чем-то для себя, то надо делать это регулярно и в большом объеме, или вообще не делать ничего. Но на самом деле есть много промежуточных вариантов, которые помогут приблизиться к желаемому результату. Например, если нет возможности поехать в желаемое место, можно начать с изучения информации о нем и просмотра вдохновляющих видео. Главное – делать то, что доступно и реалистично для себя, даже если это только 10 процентов от желаемого. Важно научиться понимать свои потребности, а для этого необходимо обращать внимание на свои чувства и эмоции, которые скрывают за собой потребности.
Причина № 4. Неспособность или неумение обращаться за помощью.
Многие из нас склонны к переживанию внутренних конфликтов, ожиданий и разочарований вместо того, чтобы просто попросить близких о помощи. Мы часто скрываем свои слабости и несовершенства, боясь признаться в них и просить о помощи.
Если бы большинство из нас могли в трудные времена позвонить своей маме или свекрови и сказать: «Мне очень трудно, я прошу твоей помощи! Сейчас я нуждаюсь в тебе больше всего, я устала и не могу справиться со всем сама. Пожалуйста, помоги мне!» Но вместо этого мы хотим, чтобы близкие сами поняли, что они нужны и сами предложили помощь… Из-за этого жить становится еще труднее. Но страдать от этого становится в два раза легче, приятнее и страдательнее.
Сначала мы много страдаем, косвенно злимся по принципу: «Разве это не понятно?». Бесконечно ждем и думаем, что они должны догадаться и помочь нам сами, но не просим словами напрямую. Мы создаем бесконечное кружево фантазий, ожиданий и обязательств внутри себя.
И еще мы очень сильно ранимся, если слышим или только представляем, что услышим: «В наше время не было памперсов и стиральных машин». И мы закрываемся еще сильнее. И нам страшно и стыдно! Как же стыдно признавать свои слабости и своё несовершенство!
Мы предпочитаем кричать на детей, разводиться с мужем, испортить отношения с близкими, но мы никогда не просим помощи!
Причина № 5. У нас есть ограничивающие установки, которые препятствуют нашим действиям и свободе.
Например, мы можем установить для себя ограничения в виде времени, которое ребенок проводит за мультфильмами, или не доверять своего ребенка чужому человеку. Однако, при таких ограничениях мы продолжаем страдать и не даем себе возможности получить новый опыт. Мы грузим себя и ограничиваем старыми представлениями, которые уже не соответствуют нашей жизни. Если мы научимся отпускать эти установки и давать себе больше свободы в действиях, то это может привести к новым возможностям!
Причина № 6. Мы не умеем благодарить.
Мы не умеем выражать благодарность словами, хотя внутри можем чувствовать радость и благодарность. Например, нам помогала свекровь и мы ей благодарны, мы чувствуем, что помощь была бесценной, но не можем сказать об этом вслух. Если мы научимся выражать благодарность словами, это поможет укрепить наши отношения с окружающими людьми и даст понять, насколько они важны для нас.
В состоянии стресса и изнеможения нам трудно выходить за пределы привычного поведения и применять новые подходы. Однако, для того чтобы найти решение, необходимо расширять свои границы и пробовать новые модели поведения.
Что же делать и как помочь себе?
Первое, что необходимо сделать – это начать с тела, чтобы снизить уровень напряжения и усталости. Для этого следует наладить качественный СОН, регулярное питание, прогулки и какое-то минимальное отвлечение на что-то другое кроме хозяйства и детей. Также можно принимать витамины и успокоительные препараты, такие как валериана. Однако, самым важным является достаточное количество сна!
Второе – забыть на время о делах и заботах, которые могут быть отложены, чтобы сконцентрироваться на своем восстановлении и заботе о себе. Закрыть глаза и не обращать внимания на уборку, готовку, прогулки или дополнительные занятия и так далее. Все это может подождать! Просто скажите себе: «Я болею и мне нужно восстановиться! Мои внутренние ресурсы исчерпаны! Я не смогу дать своим детям и семье ничего, пока не позабочусь о себе и не восстановлю свои силы!» Забота о себе, своих потребностях, желаниях и удовольствиях – это своеобразное топливо. А как известно, автомобиль без топлива никуда не поедет…
Третье – просить о помощи. Если вы не можете выразить свои проблемы словами, пишите смс. Обратитесь к своей маме, свекрови, подруге или друзьям в социальных сетях. Составьте список того, что вам нужно сегодня: может быть, вы хотите, чтобы вас поддержали, или просто хотите поплакать, или вам нужно приготовить борщ или отдохнуть. Помните, что ваш мир заботиться о вас и кто-то обязательно откликнется на вашу просьбу. Не бойтесь делегировать задачи и просить о помощи, а также покупать помощь, например, услуги клининговой компании или няни.
А самым важным аспектом самопомощи является собственная трансформация и рост. Важно осознавать свои ограничивающие убеждения, ценить свои чувства и потребности, а также простить себя за свое несовершенство. Все это поможет развивать новый взгляд на воспитание детей и улучшит общение с партнером. Важно любить и заботиться о себе, чтобы дети могли учиться этому от нас!
С вами делилась своими размышлениями детский и подростковый психолог Татьяна Черёмухина. Еще больше о проблеме хронической усталости у женщин можно прочитать в статье «Дети уставших матерей». Если данная статья оказалась полезной – поделитесь ей и оставьте свой комментарий.
Еще больше информации о психологии детей и о том, как родителям получать удовольствие от своего родительства, можно узнать в моем телеграмм канале “Кабинет детского психолога”. Там можно задавать мне вопросы в комментариях под постом и я обязательно на них отвечу!
Спасибо за внимание и до новых встреч!
